jak cwiczyc

Ja bardzo intensywnie zacząłem ćwiczyć brzuch a coraz mniej go widać Eee mógłbyś rzucić linkiem do tego jak się mierzy BF?

Hej, wydaje mi się, że z dietą jest ok, nie jest jakaś wymyślna i zróżnicowana. Zauważ że posiłki nr 1, 3 i 4 to dość sporo węglowodanów złożonych, posiłek numer dwa (drugie śniadanie to dodatkowo porcja białka + też dość dobrej jakości węglowodany z bułeczek razowych. Ostatni posiłek już tylko białkowy. Tłuszcze? zapomniałem dopisać, rano i [...]

kolego, chyba nie rozumiesz o co chodzi. Cwiczysz siatkowke - cwicz technike siatkowki - odbijanie dolem, gorą, wyskok, nie wiem co jeszcze sie trenuje bo osobiscie gram tylko rekreacyjnie. Jak chcesz w domu cwiczyc np odbicia dolem?

[...] można, ale pod okiem specjalistów, dobra technika, małe ciężary i raczej rekreacyjnie bla bla bla w praktyce jednak dzieci z gimnazjum NIE ĆWICZĄ pod okiem specjalistów a już na pewno nie z dobrą techniką, o małych ciężarach można zapomnieć, więc jestem profilaktycznie na nie, ze świadomością tego, że i tak zrobią jak chcą i nie mam na to wpływu

Hm, jest też tak, ze wiele osób jest tak "zmasowanych" że są po prostu grubasami. Gdyby chcieli zrobić porządną redukcję to z tych obwodów nic by nie zostało ! Takich jest wielu. W pewnym sensie tak jest najłatwiej: ćwiczyć i wpierd.lać wszystko co popadnie i jak często się da. Grubas i tyle !

[...] przywodziciele (obecnie kontuzja) i odwodziciele, pośladki, łydki, na koniec kardio 15 min. Tutaj też mam pytanie czy nie powinnam każdego dnia ćwiczyć różne partie ciała a nie jak mam teraz trening w trening te same ćwiczenia prze 2 godz?? Zmieniony przez - sanita w dniu 2009-04-05 19:53:05 Zmieniony przez - sanita w dniu 2009-04-05 19:57:01

W przyszłości możesz mieć problemy z kręgosłupem gdy zaczynasz w młodym wieku podnosić ciężary, zacznij jak będziesz miał 16 lat wtedy nabierzesz trochę męskich kształtów i zaczniesz powoli ćwiczyć na siłowni z tym że też bez szaleństw.

[...] dostarczaja odpowiedniego stresu ramionom tak samo mozna by porownac treningi poczatkujacych i zaawansowanych to nie jest tak ze poczatkujacy nie robi takiego treningu jak zaawansowany, dlatego ze nie ma sily, to tez, ale wazniejsze jest to, ze kazdy poczatkujacy przetrenowalby sie jakby zaczal cwiczyc odrazu planem goscia, ktory cwiczy juz [...]

[...] 10*32,5 8*35 6*37,5 W tym ćwiczeniu dałem zdeka za mało kg ale wyszło ok ;) 3.Wyciskanie płasko 15 pompek ----------- 10*37,5 8*40 6*42,5 Hehe przypomniałem sobie jak to jest ćwiczyć z takimi ciężarami ładnie technicznie ;) 4.Wyciskanie żołnierskie 10*13 ----------- 10*22,5 8*25 5.Uginanie ze sztangą 10*14,5 8*17 6*20 Leciutko ale [...]

Dzięki wielkie, postaram się wprowadzić wasze sugestie w życie. Jeszcze jedno...Jak mógłbym inaczej ćwiczyć brzuch? Nic nie mam do abs II, ale na moim "drążku" wykonywać się tego po prostu nie da xD, nie pytajcie dlaczego;)

No wróciłem do treningu nareszcie, wczoraj poszedł coś jak pseudo split, 8 serii z obciążeniem na klate i bic, tak spompowany jeszcze nigdy nie byłem, czuje bicka, i mięśnie piersiowe tak, że aż się mama dziwi, czemu takie cycki mam ;p. Dzisiaj będzie nogi i barki, zastanawiam się czy nie wydłużyć by do 4 dni i dorzucić brzuch i przedramiona bo mi [...]

Jak długo mam ćwiczyć tym planem, i co potem? 1) Przysiad 3 serie: 12,10,8 2) Martwy ciąg (rumuński) 3 serie: 12,10,8 3) Wyciskanie na płaskiej 3 serie: 12,10,8 4) Wiosłowanie w opadzie 3 serie: 12,10,8 5) Wyciskanie z klatki w staniu 3 serie: 12,10,8 6) Biceps ( podciąganie podchwytem ) 3 serie: 12,10,8 7) Łydki ( wspięcia na palce ) 3 serie: [...]

ile lat trzeba cwiczyc zeby nie byc sezonowcem ? hehe profile macie bardzo zblizone do siebie wiec jak to mowia "przygadal kociol garnkowi"

może i tak ale jak połączyć różne partie mięśni? bo z klata trochę przesadziłem,a chce ćwiczyć większość partii

Jasli chcesz cwiczyc na mase to robisz kazda partie raz w tygodniu, miesnie musza miec czas na regeneracje. Jak dla mnie twoj trening jest przeladowany.

Eeeee tam... "Prawa jest taka ze sie im nie chce" - Nawet nie wiesz jaki mam do tego wszystkeigo zapał to raz ;) "Zkad ja to znam kontuzja jakas i nie mozesz cwiczyc przysiadow i martwego" - Poki nie zerwałem mięśnia martwy ciąg był zawsze regularnie trenowany to dwa. Jak dla mnie trochę nietrafnie się wypowiedziałeś :P Ale [...]

[...] które maja..." tak mi kiedys powiedział qmpel.Widać mylił sie i wprowadzil mnie w błąd heh ale nie ma sie co dziwic jego wiedza o kulturystyce jest na takim poziomie jak moja albo i nizszym.Plan juz poprawiłem lecz niestety nie mogłem dołożyć podciągania na drążku na plecy.Tego cwiczenia za cholere nie wykonam.Masakraaa podciągne sie gora [...]

plecy mam takie a nie inne ponieważ na siłowni jesli mozna by to tak nazwać heh nie szło wykonywać cwiczeń na plecy.Nigdy sie w to nie bawiłem i teraz sa takie efekty.Obecnie chodze na proffesionalna siłownie i bede mógł cwiczyć wszystko, ale podciagania na plecy za cholere nie zrobie jak juz to napisałem wczesniej

[...] tutaj ściągnij dziennik posiłów. To arkusz kalkulacyjny, który w bardzo dużym stopniu ułatwi Ci komponowanie posiłków. Podział B-T-W jest dość rygorystyczny jak na początkującego. Obcinanie węgli do 120 gramów może być uciążliwe. Nie każdy fizycznie i psychicznie łatwo to przechodzi, a najważniejsze jest to, żeby się na redukcji [...]

Ja musze powiedziec ze odkąd zaczołem cwiczyc to ogolnie wyniki na wuefach sobie polepszyłem, moze nie w takich dyscyplinach jak bieg na 1 km bo tam sie głownie płuca i wytrzymałosc licza ale na 100m, w pchnieciu kula, rzutem lekarska jest znaczna róznica :D